آیا برای پوست بهتر به مکمل نیاز دارید؟

آیا برای پوست بهتر به مکمل نیاز دارید؟ در اینجا چیزی است که علم می‌گوید :

• کلاژن
• روغن ماهی
• ویتامین C
• بیوتین
• مولتی‌ویتامین
• پروبیوتیک‌ها

آیا باید مکمل مصرف کنید؟

حفظ پوستی سالم و درخشان برای بسیاری از افراد اولویت است. به همین دلیل است که صنعت مراقبت از پوست در سراسر جهان رونق می‌یابد. با این حال، حتی اگر استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند مرطوب‌کننده‌ها، سرم‌ها و کرم‌های دور چشم می‌تواند به بهبود ظاهر پوست کمک کند، رژیم غذایی و سبک زندگی شما نقش‌های مهمی در سلامت پوست ایفا می‌کنند.

در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی برای داشتن پوستی سالم ضروری است، برخی از افراد نمی‌دانند که آیا مکمل‌ها – از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب مانند روغن ماهی – می‌توانند ظاهر پوست را بهبود بخشند.

در این مقاله، آنچه که علم در مورد استفاده از مکمل‌ها برای سلامت پوست می‌گوید را بررسی می‌کنیم و برخی از افسانه‌های رایج مراقبت از پوست را در این زمینه رفع می‌کنیم.

1. کلاژن

اگر به‌طور منظم هر روز یک پیمانه کلاژن به قهوه خود اضافه می‌کنید یا مکمل کلاژن مصرف می‌کنید به این امید که سلامت پوست شما را تقویت کند، تنها نیستید. مکمل‌های کلاژن یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای کسانی هستند که می‌خواهند پوست سالم‌تری داشته باشند.

دانشمندان همچنان در حال تحقیق بر روی تاثیر مکمل‌های کلاژن بر پوست هستند، اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است به بهبود برخی جنبه‌ها مانند عمق چین و چروک، قابلیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست کمک کند. با این حال، دانشمندان هشدار می‌دهند که ادعاهای رسانه‌ها و بازاریابی اغلب اغراق‌آمیز هستند.

بنابراین، اگرچه مکمل‌های کلاژن به هیچ‌وجه یک منبع جوانی نیستند، مصرف منظم آن‌ها می‌تواند به بهبود جنبه‌هایی از سلامت پوست کمک کند. به علاوه، مکمل‌های کلاژن عموماً بی‌خطر هستند و هیچ‌گونه عوارض منفی با آن‌ها گزارش نشده است.

2. روغن ماهی (اسیدهای چرب امگا 3)

روغن ماهی غنی از امگا 3 نقش مهمی در عملکرد پوست دارد و کمبود آن می‌تواند اثرات منفی بر پوست بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های امگا 3 می‌توانند برای کسانی که بیماری‌های پوستی مانند درماتیت آتوپیک، پسوریازیس و آکنه دارند مفید باشند و همچنین ممکن است به محافظت از پوست در برابر سرطان کمک کنند.

با این حال، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مکمل‌های امگا 3 به‌طور قابل توجهی ظاهر پوست را بهبود می‌بخشند، به جز کمک به پاکسازی آکنه. بنابراین، اگر تنها هدف شما بهبود ظاهر پوست است، شواهد کافی برای حمایت از مصرف مکمل‌های امگا 3 وجود ندارد.

3. ویتامین C

ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است و همچنین از پوست در برابر آسیب‌های اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به مشکلاتی در ترمیم زخم و اختلال در تشکیل کلاژن شود.

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین C می‌تواند به افزایش تولید کلاژن کمک کند و ممکن است ظاهر پوست را بهبود بخشد، به ویژه وقتی با مواد مغذی دیگر مانند کلاژن و روی مصرف شود.

4. بیوتین

بیوتین که یکی از ویتامین‌های گروه B است، اغلب در مکمل‌های مخصوص پوست، مو و ناخن یافت می‌شود. اگرچه بسیاری از افراد برای داشتن پوست درخشان و موهای قوی به بیوتین اعتماد دارند، اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد مکمل‌های بیوتین به بهبود پوست یا ظاهر آن کمک می‌کنند، مگر اینکه کمبود بیوتین واقعی وجود داشته باشد.

5. مولتی‌ویتامین‌ها

مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند برای کسانی که از رژیم غذایی خود ریزمغذی‌های کافی دریافت نمی‌کنند مفید باشند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های مولتی‌ویتامین می‌توانند به بهبود مشکلات پوستی مانند خشکی و تیرگی پوست کمک کنند.

6. پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها به‌طور معمول برای حمایت از سلامت روده استفاده می‌شوند که برای سلامت پوست نیز مهم است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بازگرداندن تعادل باکتری‌های روده و بهبود شرایط پوستی مانند آکنه و درماتیت کمک کند.

نتیجه‌گیری نهایی

در حالی که مکمل‌ها می‌توانند برای برخی شرایط خاص پوستی مفید باشند، معمولاً برای حفظ سلامت پوست نیازی به مصرف آن‌ها نیست، به‌ویژه اگر شما یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی شوند.

برای داشتن پوستی سالم، توصیه می‌شود:

• هیدراته باقی بمانید
• میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
• از منابع چربی و پروتئین سالم در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید
• مصرف غذاهای شیرین و فرآوری‌شده را محدود کنید